Agar Tubuh Sehat dan Bugar, Seminggu Kalian Harus 5 Kali Berolahraga
JAKARTA - Ingin memiliki tubuh sehat dan bugar? Tidak ada yang lain harus kalian lakukan selain olahraga. Karena, olahraga merupakan kebutuhan hidup yang ironisnya kurang dipedulikan oleh banyak orang.
Padahal, olahraga memberikan manfaat besar terhadap kebugaran dan kesehatan tubuh. Apabila dilakukan secara rutin, manfaat olahraga akan terasa semakin optimal untuk tubuh.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kata Owner Powerfit Camp Martina Tience Kelyombar menganjurkan orang dewasa yang sehat untuk melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. "Dengan 150 menit saja kalian berolahraga dalam seminggu, ini sangat bermanfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh," katanya, Sabtu (16/12/2023).
Beragam olahraga yang bisa kalian lakukan agar mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar agar menjalani rutinitas menjadi semangat, diantaranya seperti olahraga:
K-Pop Cardio
Bagi kalian yang sangat suka dengan budaya Korea, K-Pop Cardio bisa jadi satu olahraga kardiovaskular yang wajib dilakukan. Kenapa tidak, K-Pop Cardio ini merupakan latihan kardiovaskular yang menggunakan tarian dengan diiringi lagu K-Pop.
Olahraga satu ini menggabungkan berbagai unsur tarian dengan gerakan aerobik yang sangat berguna untuk kebugaran tubuh. Karena diiringi lagu K-Pop yang populer, selain mendapatkan kebugaran tubuh, kalian juga bisa meningkatkan Moody dengan olahraga satu ini.
Selain itu, apabila sering kalian lakukan, kata wanita yang akrab disapa Coach Tience ini, K-Pop Cardio juga dapat menciptakan lingkungan sosial yang positif dan mendukung.
Satu hal yang pasti, K-Pop Cardio adalah cara yang efektif dan kreatif serta menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran dan mode sambil menikmati lagu K-Pop yang populer.
Berenang
Renang menjadi satu jenis olahraga menurunkan berat badan. Selain itu, berenang juga punya manfaat lain bagi tubuh kalian seperti, meningkatkan detak jantung, memperkuat dan mengencangkan otot pada tubuh, dan pastinya dapat membakar kalori yang ada di dalam tubuh. Karena dengan berenang, tubuh kalian akan membakar 180-226 kalori. Jenis olahraga ini efektif untuk membakar lebih banyak kalori dan mengurangi lemak tubuh serta perut.
Lari
Cara olahraga yang baik untuk kalian agar tubuh tetap sehat dan bugar dan tidak memerlukan banyak biaya, kalian bisa menggunakan olahraga berlari. Karena, cara olahraga lari bisa menurunkan berat badan.
Pasalnya, kata Martina Tience Kelyombar lari merupakan latihan untuk membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Apalagi, berlari juga tidak memerlukan peralatan apapun, kecuali sepatu lari. Maka dari itu, program olahraga lari cukup nyaman untuk dilakukan kapan pun dan di manapun kalian berada. Dikatakan Coach Tience, dalam satu menit berlari, kalori yang terbakar berkisar antara 10,8 hingga 16 kalori. Jika kalian melakukannya dalam 30 menit, tentu ini bisa efektif untuk membakar kalori sehingga tubuh kalian tetap fit dan bugar.
Olahraga Kickboxing
Kickboxing menjadi jenis olahraga yang cukup populer, terutama pada kalangan anak muda. Olahraga ini tidak hanya ampuh membakar kalori, Kickboxing juga termasuk marital artis dapat menjadi sarana menyalurkan emosi dan agresif.
Latihan Kickboxing 50 menit, dapat membakar 430 hingga 600 kalori. Dan tergantung bagaimana struktur kelasnya, pembakaran kalori tidak akan berhenti pada saat padding saja. Kalau dalam latihan, kelas menerapkan sistem pemanasan interval intensitas tinggi, maka pembakaran akan terus berlangsung meski sudah beristirahat.
Zumba
Zumba merupakan pilihan latihan aerobik yang menyenangkan. Karena kalian tidak merasa seperti melakukan olahraga mengingat gerakan yang dinamis dan melakukannya sambil mendengarkan musik.
Satu jam zumba akan membakar 300 sampai 900 kalori. Hal ini tergantung seberapa effort dan bersemangat kalian untuk bergerak. Melakukan zumba setidaknya 2-3 kali seminggu dengan kombinasi sesi latihan kekuatan dan pola makan tepat, membantu mencapai target untuk penurunan berat badan. Intinya olahraga zumba bisa membuat tubuh kalian lebih segar dan sehat.
Itulah tadi 5 olahraga yang bisa kalian lakukan agar tubuh kalian sehat dan bugar. Perlu diingat, dalam seminggu, kalian harus meluangkan waktu 150 menit atau 2,5 jam seminggu untuk berolahraga. Semoga bermanfaat. (*)
Sumber nusantaraterkini.co