Makan Malam, Jam Berapa Terakhir Melakukannya?
JAKARTA - Makan malam merupakan satu momen yang tidak bisa dihindari oleh setiap orang. Karena, bagi sebagian orang, momen tersebut sering kali menjadi sarana untuk melepas lelah usai bekerja.
Juga menjadi satu waktu terbaik untuk menghabiskan waktu bersama dengan pasangan dan keluarga. Karena menunggu, biasanya segala pekerjaan satu hari terselesaikan dulu, tidak jarang orang mulai makan malam terlalu larut.
Apabila kalian sering melakukan kegiatan makan malam, sebaiknya hentikan segera kebiasaan ini. Sebab, dilansir dari laman klikdokter pada Rabu (13/12/2023) berbagai studi telah membuktikan bahwa makan malam terlalu larut meningkatkan kemungkinan terjadinya kenaikan berat badan. Setidaknya ada dua hal yang menyebabkan kondisi ini.
Pertama, karena adanya irama siri Adian dalam tubuh manusia. Irama siri Adian merupakan jam alami dalam tubuh, yang mengatur berbagai macam keseimbangan hormon, denyut jantung, tekanan darah dan suhu tubuh agar berada dalam kondisi yang sesuai dengan aktivitas seseorang.
Secara alamiah, saat malam hari, tubuh akan mengistirahatkan orang-organnya karena mempersiapkan untuk tidur. Mengonsumsi makanan terlalu malam menyebabkan lebih banyak makanan yang disimpan tubuh sebagai lemak, dibandingkan yang diubah menjadi energi untuk beraktivitas.
Kedua, bila makan malam dilakukan terlalu larut, umumnya rasa kelaparan sudah terjadi. Jika kalian makan dalam kondisi sangat lapar, hal itu berisiko tinggi untuk menyebabkan kalian makan secara berlebihan.
Waktu Terakhir Makan Malam
Hingga saat ini, sebenarnya tidak ada petunjuk baku kapan makan malam terakhir boleh dilakukan. Namun secara medis, kalian dianjurkan untuk makan malam paling lambat tiga jam sebelum tidur.
Misalnya, biasanya kalian tidur pukul 22.00 WIB, maka sebaiknya kalian menuntaskan makan malam sebelum pukul 19.00 WIB. Hal ini penting untuk memberikan kesempatan bagi lambung dan usus untuk mencerna dan me metabolisme makanan dengan baik.
Selain itu, beberapa pakar gizi menyuarakan jam makan malam terbaik adalah pukul 17.00-18.00 WIB. Ada dua alasan yang mendasarinya. Pertama, untuk memberikan waktu lebih banyak bagi saluran pencernaan untuk dapat menyerap dan memetabolisme makanan.
Pemilihan makanan juga memengaruhi kesehatan. Agar asupan kalori tidak berlebihan, kalian sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan protein yang tinggi. Makanan tinggi serat terdapat pada sayuran dan buah.
Makanan tinggi protein bisa didapatkan dari konsumsi tahu, tempe atau ikan. Makanan ini juga menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan jika mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.
Untuk itu, pilih makanan yang jumlah kalorinya tak lebih dari 100 kkal seperti buah, yoghurt, kacang rebus, atau oat yang dicampur dengan susu rendah lemak. Hindarilah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau minuman yang manis di malam hari jika tidak mau berat badan kalian bertambah.
Itulah tadi penjabaran tentang jam makan malam terakhir bagi kalian agar badan tetap fit dan prima saat melakukan rutinitas. Semoga bermanfaat. (*)
Sumber Nusantaraterkini.co