Menambah Massa Otot dan Menurunkan Berat Badan, Berikut Sarapan yang Harus Dikonsumsi
JAKARTA - Bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan dan penambahan massa otot, perlu diperhatikan sarapan yang dikonsumsi. Karena, sarapan sangat penting dan tidak boleh dilewatkan, terutama jika kalian ingin menurunkan berat badan dan menambah massa otot.
Kira-kira, apa saja sarapan yang harus kalian konsumsi untuk mendapatkan penambahan massa otot dan penurunan berat badan? Maka dari itu, nusantaraterkini.co mencoba untuk mengulik sarapan yang harus kalian konsumsi seperti dilansir dari nusantaraterkini.co, pada Kamis (14/12/2023).
Tapi sebelum itu, sarapan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan metabolisme, membantu menjaga massa otot, menstabilkan kadar gula darah, mengatur nafsu makan, dan memberikan energi untuk berolahraga.
Untuk itu, tentunya kalian harus mengonsumsi menu sarapan pilihan saat ingin menurunkan berat badan. Ahli diet Destini Moddy mengaku menu sarapan terbaik mulai dari makanan kaya protein yang mendukung pertumbuhan otot hingga makanan kaya serat yang membantu pengelolaan berat badan.
"Kami membedah, manfaat nutrisi dari setiap makanan dan menjelaskan mengapa makanan tersebut layak mendapat tempat dalam rotasi sarapan mingguan kalian," ujar Moody, Kamis (14/12/2023).
Maka dari itu, inilah sarapan yang bisa kalian konsumsi agar massa otot kalian bertambah dan berat badan kalian turun.
Protein Shake
Protein Shake merupakan cara mudah untuk memulai hari kalian dengan protein dalam dosis besar. Shake dapat mendukung tujuan penambahan otot dan penurunan berat badan, baik dibuat dengan whey atau sumber protein nabati.
"Bagi mereka yang tidak punya waktu untuk memasak sarapan setiap pagi, protein Shake yang dibuat dengan protein berkualitas tinggi seperti whey Isolate bisa menjadi pilihan yang baik," ujarnya.
Sereal Tinggi Serat
Sereal tinggi serat tanpa tambahan gula baik untuk mendukung kesehatan pencernaan dan membuat kalian merasa kenyang. Padukan dengan susu, yougart, atau alternatif nabati favorit kalian untuk pilihan sarapan sederhana dan lezat.
"Masalah pada kebanyakan sereal sarapan adalah tingginya gula dan rendahnya serat," katanya.
Menurut Moody, setelah seperti ini menyebabkan lonjakan gula darah yang memiliki efek rebound dan turun kembali bahkan lebih rendah dari sebelumnya, dan gula darah rendah ini membuat kalian merasa lebih cepat lapar setelah makan.
Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani menyatakan sarapan kalian kaya protein yang mengandung probiotik untuk kesehatan usus dan protein guna pertumbuhan otot dan rasa kenyang. Kalian juga bisa mencampurkannya dengan buah-buatan, granola, atau kacang-kacangan untuk sarapan pagi yang mengenyangkan dan kaya nutrisi.
"Seperti keju cottage, versi tanpa lemak cenderung lebih rendah kalori sekitar 110 kalori per wadah 5,3 ons, dan lebih tinggi protein. Yogurt Yunani juga mengandung protein kasein, yang dicerna dengan lambat sehingga dapat membantu mencegah kalian makan berlebihan.
Telur
Dikemas dengan nutrisi penting seperti kaolin dan vitamin B, telur memberikan dorongan energi berkelanjutan untuk memulai hari. Telur juga bisa diolah menjadi beragam masakan seperti diorak-arik, didadar, hingga direbus.
"Telur merupakan makanan yang dari segi kualitas protein, memiliki biaya ekonomi paling rendah dibandingkan sumber protein umum lainnya," kata Moody.
Ia mengaku, penelitian menunjukkan dalam hal asam amino dan skor kecernaan, telur merupakan satu sumber protein dengan kualitas terbaik. "Hal ini menjadikannya pilihan utama untuk menambah massa otot, karena pembentukan otot memerlukan asupan asam amino esensial yang konsisten. Telur juga rendah dalam kalori, membuatnya cocok untuk menurunkan berat badan," ujarnya.
Itulah tadi tiga sarapan yang cocok untuk kalian yang ingin menambah massa otot dan menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat. (*)
Sumber Nusantaraterkini.co