Jam Berapa Tidur Malam yang Baik agar Rutinitas Kalian Energik
JAKARTA - Setiap orang membutuhkan waktu yang cukup untuk tidur pada malam hari. Tidur dapat membuat seseorang beristirahat setelah bekerja seharian.
Namun sangat disayangkan aktivitas sehari-hari yang padat terkadang membuat jam tidur menjadi terganggu. Padahal, tidur yang baik memengaruhi kualitas hidup dan kondisi tubuh seseorang.
Untuk mendapatkan kondisi tubuh yang sehat, kualitas tidur juga perlu menjadi perhatian. Untuk itu, nusantaraterkini.co mencoba untuk menilik dari berbagai sumber jam berapa tidur malam yang baik.
Cara Mengatur Jam Tidur
Walaupun tidak bisa tidur mengikuti ritme sirkadian otak, setiap orang tetap harus mendapatkan tidur berkualitas minimal 7 jam setiap harinya.
Karena itu, waktu tidur yang tepat harus ditentukan untuk mendapatkan lama waktu tidur yang ideal. Orang yang ingin mengatur jam tidurnya harus membiasakan diri tidur di satu waktu tertentu selama beberapa saat.
Misalnya, awal tidur pukul 01.00 WIB kemudian maju tidur pukul 00.45 WIB. Kemudian majukan lagi menjadi 00.30 WIB dan seterusnya sehingga mencapai waktu tidur yang ideal.
Jam Tidur Setiap Orang Berbeda
Semakin bertambah usia seseorang, kebutuhan waktu tidur cenderung semakin berkurang. Maka dari itu, durasi jam tidur orang dewasa dan anak-anak bisa berbeda. Bayi, rata-rata membutuhkan 17 jam waktu tidur setiap hari.
Sedangkan orang dewasa direkomendasikan untuk tidur 7 jam setiap malam.
- Bayi 0-3 bulan waktu tidurnya 14-17 jam setiap hari
- Bayi 4-11 bulan waktu tidurnya 12-15 jam setiap hari
- Balita usia 1-2 tahun waktu tidurnya 11-14 jam setiap hari
- Pra-sekolah usia 3-5 tahun waktu tidurnya 10-13 jam setiap hari
- Usia sekolah 6-13 tahun waktu tidurnya 9-11 jam setiap hari
- Remaja 14-17 tahun waktu tidurnya 8-10 jam setiap hari
- Dewasa muda 18-25 tahun waktu tidurnya 7-9 jam setiap hari
- Dewasa 26-64 waktu tidurnya 7-9 jam setiap hari
- Lansia 65 tahun ke atas waktu tidurnya 7-8 jam setiap hari
Ciptakan Kebiasaan Tidur yang Sehat
Tidak sulit untuk mendapatkan waktu tidur yang sesuai dengan usia setiap malam. Sebab, kalian hanya perlu menciptakan kebiasaan tidur sehat memiliki cara tertentu seperti:
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya
- Sebaiknya tidak makan berat dua jam sebelum tidur karena bisa memacu refleks dan kegemukan
- Senyap kan gawai dan matikan televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Interaksi dengan gawai sebelum tidur justru membuat kalian semakin kesulitan memejamkan mata.
- Redupkan lampu dan gunakan pelembap udara dengan aromaterapi untuk membuat suasana kamar menjadi lebih tenang
Itulah tadi beberapa ulasan mengenai waktu jam tidur malam yang baik untuk kalian beserta cara agar kalian bisa tidur cepat di saat malam hari yang dilansir dari berbagai sumber. Semoga bermanfaat. (*)
Sumber Nusantaraterkini.co